具体步骤是：双脚并拢站立，抬头，用眼睛看头部正上方的天花板，尝试让面部平行于天花板，在做动作过程中要慢慢地做，不要快速向后甩头。
当你觉得幅度已经达到极限了，这时候可以让家人或者朋友从侧面帮你拍一张照片，看你的脸是不是水平的状态。
如果能达到水平，说明你的颈椎伸展能力还是不错的，如果不能达到水平，就说明你的颈椎伸展能力已经受到了限制。
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不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿和体态，日积月累，肩颈问题还是会出现。
所以课程专门设计了日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。
日常习惯改善 + 科学训练，让肩颈越来越放松。
俗称五十肩、冻结肩等，起病缓慢，肩周钝痛，夜间加重，甚至痛醒，睡觉时常因患肩怕压而取特定卧位，翻身困难，影响入睡。
逐活动以外展、旋外、后伸障碍明显。病理为肩关节囊挛缩，尤其是喙肩韧带的挛缩。
但该疾病为自限性，症状明显时可行理疗和运动运动，恢复后功能完全正常。
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▶有要谨慎颈部
尤其是在急性发作期进行颈部或、牵引，会使神经根部、水肿加重，疼痛加剧，病情恶化。
▶患骨质疏松不宜颈部
此外，老年人大多有一定程度的骨质疏松，骨质变脆，如果力道太大，容易发生意外。因此老年人应谨慎，并且时间不宜超过半小时。
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以上信息由专业从事颈肩腰腿贴加工的三森于2024/4/15 11:22:36发布
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